Año nuevo, motivaciones para ponerse en forma
Ver como llega el nuevo año nos llena de esperanzas e intenciones: dejar de fumar, hacer dieta y comenzar a realizar algún deporte son los tres incondicionales en la lista de deseos de la mayoría de la población. Concretamente, hacer más deporte es uno de los objetivos que el 25 por ciento de los españoles se propone hacer al comienzo de año. Los expertos recomiendan adoptar medidas antes de llevar a cabo este reto, una mala preparación puede llevarte a abandonar antes de tiempo.
Archivo mensual: enero 2017
Motívate para ponerte en forma
Cuidado, el sedentarismo mata
Objetivo 2017: actividad física en familia
No es una novedad decir que las generaciones de hoy en día tienden a tener cada vez infancias más sedentarias. Concretamente, según la encuesta de la Campaña «Children in the city«, realizada por la Fundación Española del Corazón (FEC), la World Heart Federation (WHF) y la Union Of European Football Associations (UEFA), el 85% no realiza la hora diaria mínima de ejercicio físico recomendada por la Organización Mundial de la Salud para niños de entre 5 y 17 años.
Tal y como se muestra en el vídeo de historias reales que se lanzó como segunda fase de esta campaña, tendemos a cargar la responsabilidad a los pequeños de «estar en el ordenador todo el día», «con las maquinitas» o «viendo la tele» en vez de jugando a algo más activo como solía hacerse antaño.
La inactividad física resulta la causante del 6% de las defunciones globales. Y es que el sedentarismo está considerado como uno de los principales factores de riesgo cardiovascular, una enfermedad por la que fallecen al año en España más de 117.000 personas. Para ponerlo en contexto: mata 65 veces más que los accidentes de tráfico.
Afortunadamente, no todo son malas noticias, porque el 80% de estas patologías se puede prevenir adoptando hábitos de vida saludable como el ejercicio físico practicado de manera regular.
Pero, ¿hacemos todo lo que está en nuestra mano para que nuestros hijos sean más activos? Según la encuesta, realizada a 522 niños, parece ser que no. Una de las peticiones más repetidas por los pequeños es precisamente esta. Un 23% reclama el apoyo de sus padres para practicar ejercicio físico, ya que el 17% destaca que nunca realiza deporte en familia.
Tal y como apunta el Dr. Carlos Macaya, presidente de la FEC, «Dedicar un tiempo para realizar actividad física en familia es la vía más constructiva para lograr que los niños huyan de la tendencia sedentaria, ya que ven un ejemplo en su propia casa y adquieren este buen hábito desde la infancia para mantenerlo de por vida. De hecho, según un estudio publicado el año pasado en Circulation, las conductas saludables en la primera etapa de la vida pueden mejorar hasta un 35% la salud cardiovascular en la edad adulta».
Consecuencias de la inactividad física según la OMS:
Los costes agravantes de la falta de actividad física a lo largo de la vida son:
En la infancia temprana:
– Los pre-escolares con padres inactivos son mucho menos propensos a ser activos
– Faltan a la escuela dos días más que la media de alumnos
En la adolescencia:
– La menor actividad física está asociada a menores rendimientos académicos
En la edad adulta:
– Menor salario laboral
– Una semana más al año de baja laboral por enfermedades
– Mayores costes de atención sanitaria
– Aumento de muertes prematuras
– Descenso de hasta cinco años de esperanza de vida
El sedentarismo infantil ya es una epidemia, por lo que la FEC, la WHF y la UEFA animan a todos los padres a compartir este vídeo de concienciación por las redes sociales y a proponerse para 2017 no hacer de sus hijos un caso más, persiguiendo un claro objetivo: ¡Más actividad física en familia!
Año nuevo, vida nueva
Con la llegada de 2017, quien más y quien menos se plantea ser mejor y hace su particular lista de propósitos para año nuevo. Desde ir al gimnasio hasta dejar de fumar pasando por comer mejor o aprender algo nuevo. Todo el mundo recuerda esas metas que quiere alcanzar y algunos incluso las plasma en papel.
Si eres de esos, deja de hacerlo porque no sirve para nada positivo. Según un estudio realizado en 2007 por el británico Richard Wiseman, un 88% no alcanzará esas metas al finalizar el año. Pero es que de acuerdo a otra investigación de 1986 un 26% de las personas los abandonará antes casi de empezar y el 77% durante la primera semana del año. De quienes siguen adelante, un 40% desistirá seis meses después, quizás por el influjo veraniego. Lo peor de todo es que, además de no lograr tus buenos propósitos para el año, te sentirás fatal por no haber cumplido.
Cuidarse después de Navidad
Las fiestas de Navidad conllevan felicidad, alegría y algún que otro exceso. En estas fechas tan señaladas, se tiende a dejar de lado la dieta por alimentos menos saludables. Como consecuencia verás como tu cuerpo gana unos kilos.
En ocasiones se tiende a no sobrepasarse con la comida en Navidad, pero generalmente suele haber un aumento de entre 2 y 4 kilos debido a estas fiestas. Si quieres volver a tu peso ideal, ten en cuenta una serie de consejos para bajar de peso tras las fiestas de Navidad. El deporte es un buen método para recuperarte, pero sobre todo debes prestar atención a tu alimentación a partir de unas mínimas recomendaciones.
1.Bebe mucho agua
Es una de las claves en muchas dietas. Beber mucho agua ayuda a perder peso. A veces se tiende a comer por una falsa creencia de tener hambre. Cuando esto te suceda bebe antes. Muchas veces el hambre desaparece porque el agua ayuda a sentirte lleno. De este modo no ingieres calorías innecesarias a tu cuerpo.
2.Añade más comidas a tu dieta
Muchas comidas con pequeñas cantidades puede ayudarte a mantener esa sensación de hambre firme. Planea estas comidas pero con alimentos saludables. Además de conseguir energía para tu cuerpo y acelerar tu metabolismo, te ayudará a perder calorías.
3.Deja de lado el alcohol
El alcohol engorda más que la mayoría de los alimentos. Si quieres bajar de peso has de tratar de evitar este tipo de bebidas tanto como acompañante de tu alimentación como digestivo.
4.Calcula 10 minutos antes de picar
Hay estudios que expresan que el ansia por la comida dura 10 minutos aproximadamente. Si sientes ese ansia por comer trata de distraer a tu organismo durante este periodo de tiempo. En la mayoría de ocasiones el hambre desaparecerá.
5.Evita el estrés
El estrés es uno de los motivos por los que suele aparecer el ansia de comer y donde puedes adquirir calorías innecesarias. Trata de evitar todas las situaciones que puedan generarte estrés en tu día a día. El deporte, el yoga o saber realizar respiraciones correctamente pueden ayudarte a controlarlo.
6.Márcate metas realistas
No intentes marcarte perder más kilos de los que debes perder como motivación, sino al contrario. Marcarse objetivos cortos y realistas favorecerá el pensamiento de motivación y ganas por conseguir los resultados.
7.Realiza alguna actividad física
30 minutos de ejercicio al día ayuda a la quema de calorías. Además, mientras realizas deporte es tiempo que no dedicas a malos hábitos que puedan derivar en una mala alimentación.
8.El tamaño sí importa
Pesa tus alimentos antes de ingerirlos. Aunque se trate de alimentos como el pan, la pasta, el pollo… consumirlo en exceso no es bueno para el organismo. Controlar la cantidad de los alimentos puede reducir el consumo de calorías diaria hasta 500.
9.Sé optimista
Como te sientas es clave para perder peso. Si tienes una buena autoestima y eres positivo será más fácil conseguir tus objetivos.
Controlar los excesos y volver al estado físico previo a las fiestas puede ser fácil. Pon en práctica estos consejos para bajar de peso tras las fiestas de Navidad y observa los resultados.
Vía guiafitness.com: http://guiafitness.com/9-tips-para-bajar-de-peso-tras-las-fiestas-de-navidad.html
Apps para entrenar 7 minutos
Si uno de tus propósitos para el 2017 es ponerte en forma y no tienes demasiado tiempo; ¡No hay excusas!, solo hacen falta 7 minutos de entrenamiento, aquí tienes 3 aplicaciones móviles que te pueden ayudar fácilmente a conseguirlo:
- Entrenamiento de 7 minutos: disponible gratis para móviles con Android o iOS, esta aplicación propone rutinas de ejercicios tipo HIIT o en intervalos de alta intensidad. Cada circuito incluye 12 ejercicios que deben realizarse por 30 segundos cada uno con períodos de 10 segundos de descanso entre cada uno de ellos.
- Seven: 7 minutos de ejercicios: esta aplicación propone entrenar cada día 7 minutos al día durante 7 meses continuos para ver resultados. También utiliza ejercicios de autocarga que se realizan por intervalos de 30 segundos con breves períodos de descanso entre cada uno de ellos, pero añade un componente lúdico: tres vidas que se pierden si faltas a tu entrenamiento diario.
Cuenta con cronómetro, instrucciones visuales y de audio, calendario y la posibilidad de compartir logros en redes sociales, ganar recompensas y establecer recordatorios diarios. Está disponible gratis para móviles con iOS y Android.
- 7 min Entrenamiento completo: esta aplicación disponible gratis para móviles con Android, ofrece similar modalidad de entrenamiento con intervalos de 30 segundos cada uno, y 12 vídeos de ejercicios que puedes realizar tantas veces como puedas o quieras. Sólo necesita una silla y una pared para poder realizarse y podemos acceder a cronómetro y guía de voz.
Vía vitónica: https://m.vitonica.com/equipamiento/tres-aplicaciones-moviles-que-te-ayudaran-a-entrenar-en-solo-7-minutos
Videocarta a los alumnos suspensos
Pablo Poo, profesor de Lengua y Literatura, ha publicado una carta en forma de vídeo dirigida a sus alumnos de ESO que han suspendido. La misiva se ha hecho viral por toda España acumulando multitud de reacciones. A continuación la reproducimos íntegra:
«Espero que estés fastidiado por haber suspendido. Si te da igual es una mala, muy mala señal…»
¡Feliz 2017!
Porque todos tenemos un propósito de hasta dónde queremos llegar o que queremos lograr, y ahora que acabamos de empezar el nuevo año, a partir de hoy tengamos el coraje y la voluntad para hacer lo que hoy te lamentas de no haber hecho en el año anterior; nunca es tarde para emprender un nuevo rumbo y construir tus sueños, tienes que moverte o poner todo de tu parte para comenzar lo antes posible. ¡Es el mejor regalo que te puedes hacer!
¡Ánimo y a por todo!
http://pensamientosyreflexiones.net/4-impulsadoras-frases-de-superacion-deportiva/
http://ejerciciosencasa.es/motivacion-para-el-ejercicio/
http://www.ayudaparamaestros.com/2016/08/15-frases-inspiradoras-de-grandes.html
http://guiafitness.com/frases-motivadoras
EL CARMEN SE MUEVE (Blog de EF) 