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¡NO SOY, TENGO!

Son tus acciones las que marcan la diferencia, no tus pensamientos. Lo que piensas de ti mismo puede ser tremendamente tóxico, tan tóxico como las personas quejicas, victimistas, trepas y demás. Sobrestimas el poder de tus pensamientos y no te das cuenta de que son solo eso, pensamientos. No dicen nada de ti. Lo que habla de ti son tus acciones.

¿Qué pasaría si redefinieras la forma de expresarte, sobre todo contigo mismo? Si en lugar de utilizar el verbo ser utilizas el tener, igual serías capaz de darte cuenta de lo fácil que es entrenar según qué capacidades que te ayudarán a alcanzar tus metas. La gente usa el SOY como excusa: soy perezoso, soy vago, soy torpe, soy una persona que no tiene fuerza de voluntad, soy impuntual, soy poco organizado, soy, soy, soy. Cada vez que te calificas con un soy te descalificas a nivel de oportunidades, las pierdes. Porque tu soy del momento te impide luchar por lo que sí podrías ser capaz y que además, seguro que mereces.

"No soy, tengo"

Eres grande, grandísimo. No dejes que tus “YO SOY” tóxicos te limiten más. En tus manos está cambiarlos.

Vía blog sportlife: http://blogs.sportlife.es/entrenate-para-la-vida/2016/02/15/no-soy-tengo/


POSTURA CORRECTA PARA CORRER

Correr no es solo cuestión de actitud, sino también de buena postura. Los siguientes consejos nos pueden ayudar a mejorar el rendimiento y a no cometer errores que nos causen lesiones o dolencias cuando practicamos lo que más nos gusta.
Muchas veces se empieza a correr de manera natural, sin conocer previamente que la forma en que se colocan los pies y el eje del cuerpo ayudarán no solo a mantener el equilibrio y a proteger las articulaciones sino además a lograr mejores resultados.

http://elmotivadoresp.blogspot.com.es/2014/07/postura-correcta-para-correr.html?m=1


6 BASIC STEPS TO GET STARTED EXERCISING

Exercise is an important part of any health plan and an excellent way of keeping your immune system in shape as well. While most people know that staying active is essential if you want to live a healthy life, starting an exercise routine can be daunting for anyone who’s never done it and doesn’t know what to expect.

With that in mind, here’s a six-step plan that can help anyone start exercising, even if you never have before.

1. Realize the importance of physical exercise.

The first step is realizing just how important it is to get regular exercise. Regular exercise is vital to a healthy immune system. You must make regular exercise a top priority, especially as the seasons change and you’re increasingly indoors, where germs are spread easily. Think of small ways to get more exercise into your daily routine. Even small choices, like taking the stairs instead of the elevator, can make a big difference.

2. Consult your physician.

If you aren’t currently on a regular exercise program, get medical clearance if you have health problems or if you’re over 40 years of age. See a physician if you have heart disease or high blood pressure. Also consult your doctor if, when exercising, you experience extreme breathlessness, pain or pressure in the chest, arm, teeth, jaw, or neck, or dizziness, fainting, or abnormal heart action (palpitations or irregular heartbeat).

3. Select an activity you can enjoy.

Next, select an activity that you enjoy — such as bicycling, swimming, or racket sports. Make a commitment to do it daily for at least 20 minutes, preferably an hour. Make enjoyment your goal. Move your body enough to elevate your heart rate above its resting rate.

4. Monitor exercise intensity.

Exercise intensity is determined by measuring your heart rate (the number of times your heart beats per minute). While exercising, place the index and middle finger of one hand on the side of the neck just below the angle of the jaw or on the opposite wrist. Beginning with zero, count the number of heartbeats for six seconds. Simply add a zero to this number, and that’s your pulse.

For example, if you counted 14 beats, your heart rate would be 140. Would this be a good number? It depends upon your “training zone.” Your maximum training heart rate can be found simply by subtracting your age from 185. For example, if you are 40 years old your maximum heart rate would be 145. Your minimum training heart rate would be 20 less. In the case of a 40-year-old this would be 125.

So your training zone would be a heartbeat between 125 and 145 beats per minute. Having a heart rate of 140, then, would be pretty good — you’re working out at the upper end of your training zone. For maximum health benefits, stay in this range and never exceed it.

5. Do it often.

Exercise should be performed on a regular basis. A minimum of 15 to 20 minutes of exercising at your training heart rate at least three times a week is a necessity. Brisk walking (five miles an hour) for approximately 30 minutes may be the best form of exercise for weight loss, and the risks are extremely low.

6. Stay motivated.

Fire up your motivation by setting exercise goals, varying your routine, and keeping a record of your activities and progress. If at some point your enthusiasm wanes, skip one or two workouts. You’ll come back later with an even stronger commitment.


El cuerpo cuando corremos

¿Qué transformaciones y beneficios se producen en nuestro cuerpo por el simple hecho de correr? Pues bien, a través de este vídeo puedes hacer un viaje por el interior de tu cuerpo y visualizar todos los cambios y adaptaciones que se producen en el mismo, desde el primer paso hasta el último, durante tu entrenamiento o carrera.

A grandes rasgos podemos decir que la carrera a pie puede influir en la mayoría de las funciones orgánicas. Diversas investigaciones han demostrado que el ejercicio físico, y concretamente correr, prolonga la vida.

El mero hecho de correr varias veces a la semana a unos 6 minutos/Km ya es suficiente para que nuestro organismo se vea positivamente influenciado. Corriendo entre 8 y 16 Km a la semana el riesgo de ataque cardiaco se verá reducido en un 20%. Una tanda de ejercicios diarios de unos 15 minutos puede ser más tranquilizante que cualquier otro fármaco destinado a este fin.

Todo apunta hacia una mejora general del estado físico y mental. Veamos algunas de estas influencias sobre nuestro organismo:

Articulaciones. Se verán lubricadas y más flexibles, sin embargo, en el caso de estar afectadas por una enfermedad puede ser contraproducente y deteriorarse aún mas.

Cerebro. Corriendo se liberan endorfinas que producen una sensación de bienestar y exaltación de ánimo. El funcionamiento mental mejora de forma general.

Circulación. Durante el ejercicio la mayoría de los tejidos y órganos, excepto aquellos directamente utilizados, se drenan de sangre. Durante la recuperación las venas y arterias se dilatan para admitir un mayor volumen de sangre y poder dirigirlo hacia aquellos órganos que lo necesiten.

¿Que ocurre en nuestro cuerpo cuando corremos?

Equilibrio Electrolítico. Se aumenta el flujo sanguíneo de los riñones con lo cual se disminuye el riesgo de deficiencias. Con el sudor se pierde un gran volumen de electrolitos disueltos en el.

Hormonas. Si se corre a ritmo alto, el organismo tiende a generar más hormonas del crecimiento, se estimula el desarrollo muscular, las grasas se descomponen más rápidamente y aumenta la reparación de los huesos. Se aumenta el nivel en sangre de una hormona tiroidea llamada tiroxina encargada de aumentar la síntesis de proteínas y de intensificar la producción de mitocondrias.

Huesos. Si se corre con moderación ayudamos a aumentar el grosor de los huesos de las piernas y los pies. Sin embargo, los corredores de mas de 80 Km semanales pueden llegar a tener la columna más delgada con lo cual es aconsejable el fortalecimiento de esta zona.

Músculos. Se aumenta la cantidad de vasos que suministran sangre a cada célula muscular, se incrementa la cantidad de mitocondrias, eleva el nivel de enzimas aeróbicas y se estimula a las células musculares a quemar las grasas.

Nivel de grasa corporal. El hombre tiene un 22% de grasa corporal, la mujer un 27%. Estos niveles se pueden rebajar si se dedican tres sesiones a la semana de 30 minutos. Esto supone quemar unas 1300 calorías a la semana.

Presión cardiaca y sanguínea. Las paredes del corazón ganan grosor al igual que los ventrículos ganan tamaño. Esto permite que con cada latido, llegue más sangre a los pulmones. El pulso en reposo puede bajar en mas de un 20%.

Pulmones. No se podrá mejorar el funcionamiento de los pulmones pero si el de los músculos respiratorios como el diafragma.

Resistencia a las infecciones. Correr entre 25 Km y 50 Km semanales mejora el sistema inmunitario. Sin embargo después de un esfuerzo de alta exigencia, ocurre todo lo contrario ya que el sistema inmunológico no esta trabajando al máximo rendimiento mientras esta en el proceso de recuperación.


Entrena tu cuerpo como si estuvieses en el gimnasio con estas apps de rutinas deportivas

Apps de rutinas de ejercicios para mejorar la condición física y la salud. Ahora no podemos decir que no podemos, el smartphone nos ayuda a estar en forma.

Aplicaciones de rutinas deportivas

Seas del tipo de persona que seas, debes saber que con 30 minutos al día simplemente (¿quién no tiene 30 minutos libres en 24 horas para dedicar a si mismo?) puedes mantenerte en forma y, lo que es más importante, saludable sin tener que pisar un gimnasio. ¿Cómo? Pues gracias a la tecnología y a las distintas aplicaciones que tenemos disponibles hoy en día en nuestros smartphones.

Entrena tu cuerpo como si estuvieses en el gimnasio con estas apps de rutinas deportivas – Blog de Lenovo.


Core | Rutina rápida de 10 ejercicios

Core X is a simple routine – 10 exercises, 30 seconds each exercises; 5 minutes total. While it is short and sweet, it is also very challenging

Rutina de core

Es muy importante entrenar los músculos que conforman el core (abdominales, espalda baja y cadera).

Esta rutina está especialmente diseñada para personas que disponen de poco tiempo y consta de 10 ejercicios de 30 segundos cada uno.

Se recomienda esta rutina con una frecuencia de 3 veces por semana.  Otro punto a tener en cuenta es efectuarla al final de los entrenamientos o sesiones de actividad física.

El nivel requerido para realizar esta rutina no es un obstáculo y puede ser realizada por principiantes, si bien sería conveniente acortar en 10 segundos la duración de cada ejercicio, para luego tras varias sesiones de entrenamiento llegar a los 30 seguundos.

Video para realizar esta rutina:

https://www.youtube.com/watch?v=bhjtGRZX8j0#t=73

Más en:

https://www.youtube.com/channel/UCgUNk1BnoHxC0qgZ4W80Xmw

http://www.coachjayjohnson.com/

 

 


8 consejos para practicar deporte en verano

ENTRENA-SALUD-ENTRENAMIENTO-SALUDABLE-ENTRENAR-SALUD-CONSEJOS-DEPORTE-VERANO

En esta epoca de tanto calor, es mucha la gente que prefiere ir a la playa, o quedarse en casa con el aire acondicionado en vez de ir a entrenar ¿verdad? Efectivamente, esto ocurre por las altas temperaturas… Sin embargo no hay escusa que valga para practicar deporte, ya que tomando las debidas precauciones podemos disfrutar de nuestro entrenamiento durante estos meses de calor.

http://www.entrenasalud.es/8-consejos-para-practicar-deporte-en-verano/