Actividades Físicas en el Medio Natural

See on Scoop.it – Educación Física en El Carmen

Plan Personal de Formación de Equipos Docentes del CFIE de Valladolid

Un grupo de profesores de Educación Física de la provincia de Valladolid ha desarrollado durante tres cursos académicos, desde el curso 2010/11 hasta el 2012/13, un Plan Personal de Formación de Equipos Docentes (PPED) con el que se ha pretendido completar la formación inicial en materia de Actividades Físico-Deportivas en el Medio Natural. La finalidad de este PPED era mejorar destrezas, adquirir otras nuevas relacionadas con la práctica de actividades en la naturaleza y establecer orientaciones metodológicas para su aplicación didáctica.

Toda la información sobre el PPED, así como el acceso a toda la documentación y recursos generados puedes verlo en la Web «Actividades Físicas en el Medio Natural» https://sites.google.com/site/ppedafmn/

 

 

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Estira y tonifica tus músculos en la playa

Ejercicios de estiramiento activos y un plan de tonificación, para poder mantenerse en forma también en la playa.

Con este plan de tonificación de media hora no perderás la forma en la playa. Realiza los siguientes ejercicios de tonificación en forma de circuito, sin descanso entre ellos, realizando entre 15-20 repeticiones ó 30 segundos cada ejercicio. Haz 3 vueltas al circuito. Después de este entrenamiento, realiza un poco de trabajo cardiovascular con un trote suave o andar-correr durante 30 minutos y finalmente estira tus principales grupos musculares. ¡¡¡Un trabajo completo para no perder la forma en la playa!!!

http://www.sportlife.es/fitness/articulo/estira-y-tonifica-tus-musculos-en-la-playa

En verano, sigue en forma

Trucos para mantenerse en forma en verano

1. Si vas a una piscina, nada unos 30 minutos en vez de quedarte sentado tomando el sol. Así quemarás calorías y te divertirás al mismo tiempo.
2. Si vas a la playa, camina unos 40 minutos por la orilla en vez de tirarte sobre una toalla. Además, si lo haces con una buena compañía, no sólo vas a quemar calorías en la playa, sino que también podrás tener una amena conversación y hasta practicar algún deporte de playa.
3. ¿Quieres visitar algún amigo/a? Pues, ¿qué tal si en vez de ir en tu carro o tomar el autobús, te vas en bicicleta? Ayudarás al medio ambiente y tonificar tus piernas.
4. Si estás en un hotel, y quieres leer tu libro favorito, puedes hacerlo en mientras haces ejercicio en la bicicleta fija del gimnasio, en vez de acostarte en la cama. Así viajas por el mundo de la literatura y el calor se encargará del resto.
5. Las rumbas son la actividad que más realizamos en vacaciones, y además una buena excusa para hacer ejercicio. Sí, por supuesto que sí, cada vez que bailas pierdes calorías por montón. Así que ¡a bailar!
6. Además de bailar hasta cansarte, recuerda que las bebidas alcohólicas, como la cerveza, no contribuyen a tu metabolismo y suelen hacerte ganar varias tallas de más. Una razón para dejar de consumir alcohol.
7. Si te quedas en casa, y te da pereza ir al gimnasio porque quieres dormir hasta tarde, puedes acomodar tu horario a uno más flexible; lo importante es que no pierdas tu programa regular.
8. Con tanto tiempo libre vas a sentir más apetito, y es normal que quieres comer esas cositas que no hacen parte de una dieta saludable, pero que son deliciosas… El consejo es que lo hagas, pero en una porción moderada, y no muy seguido.