Archivo de la categoría: Pilates

Core | Rutina rápida de 10 ejercicios

Core X is a simple routine – 10 exercises, 30 seconds each exercises; 5 minutes total. While it is short and sweet, it is also very challenging

Rutina de core

Es muy importante entrenar los músculos que conforman el core (abdominales, espalda baja y cadera).

Esta rutina está especialmente diseñada para personas que disponen de poco tiempo y consta de 10 ejercicios de 30 segundos cada uno.

Se recomienda esta rutina con una frecuencia de 3 veces por semana.  Otro punto a tener en cuenta es efectuarla al final de los entrenamientos o sesiones de actividad física.

El nivel requerido para realizar esta rutina no es un obstáculo y puede ser realizada por principiantes, si bien sería conveniente acortar en 10 segundos la duración de cada ejercicio, para luego tras varias sesiones de entrenamiento llegar a los 30 seguundos.

Video para realizar esta rutina:

https://www.youtube.com/watch?v=bhjtGRZX8j0#t=73

Más en:

https://www.youtube.com/channel/UCgUNk1BnoHxC0qgZ4W80Xmw

http://www.coachjayjohnson.com/

 

 


Beneficios del Pilates

“El Método Pilates es una educación corporal muy completa donde se trabaja el cuerpo como un todo, desde la musculatura más profunda hasta la más periférica, y en la que intervienen tanto la mente como el cuerpo”. Desde su nacimiento hace ya más de setenta años, el Método Pilates ha ido evolucionando hasta convertirse en lo que conocemos hoy.

Con más de quinientos ejercicios, “actualmente es reconocido mundialmente como uno de los sistemas más precisos y equilibrados para mejorar la forma física, rehabilitar lesiones y corregir desequilibrios musculares y posturales”. La clave de su éxito radica en que “no se basa en el esfuerzo físico ni en la quema de grasas a cualquier precio, sino que es un método que apuesta por un nuevo enfoque de la actividad física, donde prima la reeducación postural y una apertura a las prácticas cuerpo y mente”, todo ello practicado de una forma suave, diferente y muy agradable.

pilates

http://salud.facilisimo.com/reportajes/deporte/beneficios-del-pilates_737741.html?fba


Pilates Lifestyle

Pilates Lifestyles es una aplicación para iOS con la que practicar pilates, un entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por el alemán Joseph Hubertus Pilates. La aplicación puede llegar a mostrar hasta 64 tipos diferentes de ejercicios en función del nivel de cada uno. La aplicación en si sólo incluye diez ejercicios con sus vídeos demostrativos, el resto los podemos comprar según vayamos necesitando nuevas rutinas o todas directamente.

Es una aplicación adecuada para el inicio en el campo del Pilates, pero que una vez el usuario haya adquirido una información y experiencia considerable, podrá complementar esta aplicación con otras de la misma índole para lograr un éxito óptimo utilizando este nuevo método de entrenamiento.


Método Pilates

Hemos estado conociendo y trabajando Pilates estos días y aqui va algo de información para recordar