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POSTURA CORRECTA PARA CORRER

Correr no es solo cuestión de actitud, sino también de buena postura. Los siguientes consejos nos pueden ayudar a mejorar el rendimiento y a no cometer errores que nos causen lesiones o dolencias cuando practicamos lo que más nos gusta.
Muchas veces se empieza a correr de manera natural, sin conocer previamente que la forma en que se colocan los pies y el eje del cuerpo ayudarán no solo a mantener el equilibrio y a proteger las articulaciones sino además a lograr mejores resultados.

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Tienes un cuarto de hora?

Quince minutos diarios de actividad física reducen el riesgo de muerte en un 14%

Quince minutos diarios de actividad física reducen el riesgo de muerte en un 14% y aumentan la expectativa de vida en tres años, según un estudio realizado en Taiwán.

El estudio, publicado en internet por la revista The Lancet, se realizó con más de 400,000 participantes que fueron seguidos durante una media de ocho años, entre 1996 y 2008.
Su finalidad era averiguar si un nivel de ejercicio menor a los 150 minutos semanales recomendados podía tener beneficios para la salud.

Si los individuos inactivos practicaran un poco de ejercicio cada día “se pospondrían una de cada seis muertes”, fue la conclusión de sus autores, encabezados por los doctores Chi-Pang Wen, del Instituto Nacional de Investigación de la Salud de Taiwán, y Jackson Pui Man Wai, de la Universidad Nacional del Deporte de Taiwán.

Los investigadores dividieron a los participantes en cinco categorías según el volumen de ejercicio practicado-inactivos o de actividad baja, media, alta o muy alta.

Comparados con los inactivos, los pertenecientes al grupo de baja actividad, que se ejercitaban una media de 92 minutos a la semana -unos 15 minutos diarios-, tenían un riesgo de mortalidad por cualquier causa un 14% menor, un riesgo de mortalidad por cáncer un 10% menor y de media una expectativa de vida de tres años más, según el estudio.

Y por cada 15 minutos diarios adicionales de ejercicio el riesgo de muerte se reducía en un 14% y el de morir de un cáncer en un 1%, independientemente de la edad, del sexo y de que se tuvieran problemas cardiovasculares.